co jesc

Posiłek 1 - jest ok Posiłek 2 - chleb pszenny do kosza, jeżeli musisz pozostać przy pieczywie na co dzień, wybierz np. żytni razowy Posiłek 3 - jest ok, ale rotuj węglami, tzn. raz zjedz ryż paraboliczny, raz kaszę gryczaną, raz kaszę jaglaną, raz ziemniaki itd Posiłek 4 - Makaron i ryż w jednym posiłku? W jakim celu? Posiłek 5 - Wafle ryżowe do [...]

Witaj, przypuszczam, że jesz zbyt mało. Tutaj nie ma co się bawić w kreatynę, bo to jeszcze nie czas. Trzeba przede wszystkim zacząć jeść, bo przy takiej wadze to jesteś mocno niedożywiony. Białko do ewentualnego uzupełnienia diety możesz kupić i tutaj z tego co podałeś wybrałbym Whey Protein Complex. Ale przede wszystkim to musisz zrewidować [...]

DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]

Niżej wstawiam moje jadłospisy z poniedziałku I wtorku. Na razie patrzę tylko na kcal, ale nie tak dokładnie jak kiedyś. Makro tylko trochę pilnuje. Staram się mieć każdego makroskładnika po trochu w każdym posiłku. Nawet nie patrzę na to żeby jeść regularnie 5 posiłków. O wiele bardziej pasują mi 4. Jak narazie to ciągle mam wzdęcia I wszystkie [...]

Co by miejsca zaoszczędzić to kontynuuje temat. Tak na przetarcie z Chińskiego portalu zamówiłem puder Sr9009 i Ostaryne, pomimo zapewnień i certyfikatów które przyszły wraz z produktem, nie mogę się oprzeć wrażeniu że to Vanilin w środku. Po 2 tygodniach odpuściłem bo efektu żadnego. Jako by nauczyć się jeść odpowiednio, potrzebowałem kilku [...]

Niestety nic nie da się stwierdzić po to co napisałeś powyżej. Jedne co jest pewne, to to, że jedząc 2000-2400 kalorii przytyć może, ale drobna dziewczyna a nie mężczyzna rozwijający się. Schudłeś na wakacjach ponieważ jesz bardzo niewiele i dopóki nie zaczniesz jeść solidnie nie m na to szans. Jeżeli chcesz się przyłożyć do tego w prawidłowy [...]

A co sądzicie o pulsometrach na rękę, bo mam i pokazuje że spalam około 2500-2800 kcal dziennie, czy mogę jeść zgodnie z tym co pokazuje mi pulsometr, przez miesiąc a później uciąć jakieś 300-500 kcal?

Przyznam że nie spodziewałem się tak pozytywnego odzewu :) Mam kilka takich podstwowych pytań i chętnie usłyszę jakieś opinie, podpowiedzi :) Od 2 tygodni w moim planie pojawiło się "opuszczanie" na drążku. Jako że nigdy nie mialem żadnej aktywności fizycznej co więcej pojawiały się używki (alkohol, papierosy) i dopiero gdy stwierdziłem że pora [...]

Wklej swój jadłospis do oceny - po tym co piszesz wydaje się, że jest tam bieda straszna. On zazwyczaj jest bardzo podobny. Mianowicie rano zjadam ze dwa banany na śniadanie lub 50g musli z jogurtem. Wiem, że to trochę mało, ale zaraz potem się ruszam (spacer z psami ok.8km lub siłownia), więc większa ilość jedzenia bardzo by mi ciążyła. Na obiad [...]

Cześć! Trochę jestem zakłopotana - jaką sylwetkę chciałabyś osiągnąć? Póki co jest bardzo chudo, i przy takiej chudości zarysów mięśni dużo nie widać - znaczy się jest ich bardzo mało. No ale skąd miałyby być - z kardio? Z siłowego robionego od 2 tygodni?? Skąd w ogóle pomysł pierwotnej redukcji? jesteś bardzo szczupła, powinnaś jeść minimum to [...]

Niestety nie ma co liczyć na to, że zbudujesz mięśnie w czasie gdy celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Nie ma co sobie zawracać tym głowy. Jak przyłożysz się do treningu siłowego, (który jest tutaj niezbędnym elementem) i dobrze dobranej diety, to jest szansa na jak najmniejsze straty mięśni, jak i siły. Trzeba mieć tego świadomość, a nie [...]

Po pierwsze, nie powiedziałeś, czy dysponujesz jakimś sprzętem, czy nie, więc nie wiadomo co tutaj polecić. Ale na klatkę podstawowym ćwiczeniem jest wyciskanie w różnych płaszczyznach. Jak jesteś początkujący, to najlepiej weź się za jakiś trening FBW, bo najlepiej trenować całe ciało, a nie tylko klatę jak większość młotków na siłowni. Jest [...]

po pierwsze to nie obawiaj sie weglowodanow na noc, spokojnie przed snem mozesz jesc weglowodany w posilku. to jakis durny mit powielany od lat. jezeli do tej pory budowanej mase miesniowa i wszystko szlo w tluszcz tzn ze popelniales bledy zywieniowe. to co zrobisz po redukcji zalezy tylko i wylacznie od Ciebie. odpowiesz sobie na jedno podstawowe [...]

[...] tylko, że jak czytam o sylwetkach skinny fat to mówią, żeby ćwiczyć siłowo i być na lekkim deficycie. Ja zaczalem ćwiczyć fbw czyli około 4 miesiące juz i coś tam widać troszeczkę. Myslisz ze mogę niz redukować? Zaczalem jesc ok 300 kcal mniej od swojego zera i dodałem po każdym treningu fbw czyli 4 x w tyg. 15 minut interwalow . Co sądzisz?

Ok, świetnie ze zwracasz uwagę na ilość białka w danym produkcie i patrzysz na jakość, ale nie o tym mówię. Ważysz 118kg a jesz jak dziewczynka 50kg - chociaż może i ona więcej zjada. Zrozum ze ELEM (jeść mniej, trenować więcej) to nie droga do sukcesu. Jedząc z 2tys kcal zrzuciłbys minimum z 1% masy tygodniowo, co nie odbiłoby się na rozwaleniu [...]

po kolei może samo kółko nie zaszkodzi(oczywiście jeśli będziesz go poprawnie uzywać). Wzmocnisz mięśnie głębokie. Samo uwidocznienie mięśni to już kwestia odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej. Tu przechodzimy do drugiego problemu. Pisałas ze się odchudzałaś swego czasu, wspomniałas również o braku liczenia kalorii,ilści białka itp oraz o tym że [...]

Jak wygląda twoja dieta i podaż tego makroskładnika z konwencjonalnego jedzenia ? Jeśli chodzi o białko, to wygląda to tak: posiłek 1: rano jem zazwyczaj jaglankę z mlekiem sojowym+owoce/lub 4 jajka smażone, posiłek 2 i 3 składa się głównie z fileta z kurczaka/indyka w ilości 400g łącznie, czyli 2x200g. Czasem jest to mniej bo 200g i 100g. A [...]

No staram się różnorodnie jeść np. teraz papryka najtańsza to robię zupę krem na cały tydzień do tego gotuje żołądki i daje w zupę ale za mało czasu mam żeby wymyślać codziennie co innego. A jeśli chodzi o ten trening co robię teraz to odpowiedni jest czy za słaby??? I cel treningowy jaki chciałem teraz to redukcja na 2100kcal żeby spalić tłuszcz [...]

przede wszystkim kwestia co to jest. przed posilkiem to jest bezposrendio przed w moim mniemaniu. miedzy posilkami, to by bylo w nieco wikeszym odstepie czasowym. Ogolnie ja wiekszosc preparatow spozywam w trakcie posilku, bo wtedy mi sie nie odbija danym suplementem. Np. kwasy omega 3 wcinam z poislkiem. Jakbym polknal je solo, miedzy posilkami [...]

duży błąd że nie podajesz hcg jak wynik testo na tej ilości ? e2 i prl? jak morfologia? dopnij miske a wszystko się ruszy , jak bedzie zastój wtedy można mysleć o podbiciu dawki lub dołożeniu 2 srodka Teraz wiem, że błąd, po to tu pytam, puki nie za późno ;-) Osoba, która mnie wprowadziła, twierdziła, że to są za małe dawki żeby coś się działo [...]